Evite lesões no ano de 2008

O ano de 2007 já passou e passou muito rápido. Agora temos que pensar na temporada de 2008 e planejar as novas metas para os próximos 300 e poucos dias que nos restam. Não importa se o seu objetivo é uma prova de 10 quilômetros ou uma maratona, mas para começar o ano bem é preciso tomar cuidado.

Quem fez base no fim do ano e irá competir já no início de 2008, ou, para quem descansou no fim de 2007 e irá fazer treinos leves, seguem algumas dicas importantes para evitar lesões e começar 2008 bem preparado. Por isso entenda um pouco sobre as lesões e depois saiba como preveni-las.

O que é uma lesão muscular? As lesões podem ocorrer de três formas:

1) estiramento (quando as fibras musculares se alongam);
2) inflamação (as fibras incham e podem ocorrer hematomas);
3) rompimento total das fibras, ou seja, há uma descontinuidade do tecido muscular.

Tipos de fibras musculares - Nós possuímos dois tipos de fibras musculares. São as fibras do tipo I, vermelhas, ou, fibras lentas e as fibras do tipo II, fibras brancas, ou, de contração rápidas.

As fibras tipo I, conhecidas como vermelhas e lentas, têm baixa velocidade de contração, porém, grande força de contração. Elas funcionam aerobicamente e são resistentes à fadiga;

As fibras tipo II, conhecidas como fibras rápidas ou brancas, são subdivididas em dois tipos, de acordo com seu nível de atividade metabólica. Ambos os tipos são fibras de contração rápida e têm elevadas força e velocidade de contração.

Formas de ganho de condicionamento físico - Para ganhar condicionamento, não só com a corrida, é preciso fazer musculação. Mas para isso, trace o seu objetivo:

1) para resistência: muitas repetições e pouca carga

2) para ganho de massa muscular: poucas repetições e muita carga

Observação: seu treinador deve fazer testes de carga máxima e orientar no seu treinamento, nunca saia levantando peso sem orientação, se isso acontecer há grandes probabilidades de lesão e mal condicionamento.

Prevenção de lesões musculares - As lesões musculares podem ser evitadas através de um bom condicionamento físico, aeróbico, onde damos ênfase no trabalho de força e resistência muscular, não esquecendo o trabalho de alongamento antes e depois da atividade física.

As principais causas de lesão são o treinamento físico inadequado, a retração muscular acentuada, desidratação e nutrição inadequada. Por isso respeite seu corpo e seu limite, quando der sinais de cansaço, estresse, ou algum sintoma anormal, procure seu treinador, ele será a melhor pessoa para lhe orientar, e indicar a solução.